필라테스 1년 다닌 효과 찐후기, 식단없이 주 2회 필라테스 1년 결과 비교

필라테스 1년 다닌 효과 찐후기, 식단없이 주 2회 필라테스 1년 결과 비교

 

아이를 낳고 아이 돌쯤 되니 어깨, 목, 허리 쪽이 너무 아파와서 다시 시작하게 된 필라테스!

저는 임신 전 6개월 정도 필라테스를 했던 경험이 있었어요.

그때 저랑 되게 잘 맞는 운동이라 생각했었는데, 급작스럽게 임신을 하게되어 그만뒀었거든요.

무너진 코어힘과 부족해진 근력을 다시 만들어보기 위해 다니게 된 필라테스!

2022년 3월부터 다시 시작했으니 벌써 1년 8개월이 되었네요.

 

오늘 마침 운동후 오랜만에 인바디 측정이나 해볼까? 해서 측정해봤는데 거의 1년만에 측정한거더라구요 ㅋㅋㅋ

필라테스 선생님께서 두달에 한번은 측정하는게 좋다고 ㅠㅠ 

근데 1년만에 인바디 결과에 작은 변화가 있어서 기록겸 포스팅으로 남겨놓기로 마음먹었답니다!!

 

1. 인바디검사 요약 비교

 

2022년 12월에 측정한 인바디는 체중 47kg(표준), 골격근량 17.8kg(표준이하), 체지방률 28.7%(표준이상) 으로 키 159cm 기준으로 체중은 표준이지만 근력은 약하고 체지방은 몸무게에 비해 약간 높은 수치였어요.

이때가 필라테스 시작한지 약 8~9개월 정도 됐을때네요.

 

약 1년만인 2023년 12월에 측정한 인바디는 체중 45.9kg(표준), 골격근량 18.6kg(표준이하), 체지방률 23.9%(표준)으로 체중과 체지방률은 표준이지만 여전히 근력은 약한 수치에요.

 

일주일에 필라테스 2회 외에는 어떠한 식단과 운동을 하지 않은 상태에서 이정도 변화는 꽤 유의미한 변화라는 생각이 들었어요 :)

특히 제가 일하면서 낮에 꼭 과자나 초콜릿 같은 간식을 먹는 편인데요.

간식을 먹으면서도 필라테스로 체중과 체지방률을 낮췄다는 의미이기 때문에 1년간 필라테스를 꾸준히 한 효과가 있었다고 볼 수 있네요!

 

골격근량은 여전히 표준 이하이지만, 1년 전에 비해 0.8kg 증가했기 때문에, 근력이 정말 안붙는 제 몸에 이정도 근력이 증가한 것만으로도 전 너무 만족스러웠어요!

 

 

2. 부위별 분석

 

부위별 분석에서도 좋은 변화가 있더라구요!

1년전 인바디 부위별 분석에서는 몸통과 오른다리 근육이 표준이하로 측정이 되었었는데요.

1년후인 오늘 재본 인바디 부위별 분석에서는 모든 부위의 근육이 표준으로 측정되었답니다 :)

 

 

3. 상세 분석

 

 

골격근, 지방분석에서 체중 -1.1kg, 골격근량 +0.8kg, 체지방량 -2.5kg라는 유의미한 변화를 확인할 수 있었어요.

체성분 균형에 따른 CIDP 유형은 1년 전에 표준체중 비만형(C자)로 나왔었는데, 1년 후인 오늘은 표준체중 허약형(C자)가 나왔어요.

 

• 표준체중 비만형(C자)
  : 체중이 표준범위에 있기 때문에 비만이 아닌것처럼 보이지만 체지방이 표준이상으로 체중에서 근육보다 지방이 차지하는 비율이 더 크기 때문에 체지방률로는 비만인 경우가 많음. 단순 체중조절이 아닌 체지방을 줄이고 근육을 늘리는 체성분의 전환이 필요함.
• 표준체중 허약형(C자)
  : 체중으로는 정상체중의 85% 이상이나 골격근이 부족한 상태로 보기보다 허약한 체형. 

 

저는 현재 표준체중 허약형(C자)으로 단백질 섭취와 더 많은 운동이 필요한 상황이네요!

 

 

 

비만과 복부비만 분석에서도 변화가 보였어요.

체지방률이 -4.8% 감소하여 표준이상에서 표준 범위로 들어왔구요.

복부지방률은 비슷하나 내장지방레벨이 5레벨에서 4레벨로 떨어졌네요 :)

 

 

 

가장 눈에 띄는 부분은 기초대사량의 증가였어요.

기초대사량이 1년 전후로 1093kcal에서 1124kcal로 31 증가한 수치였답니다.

 

체성분 분석에서는 단백질이 여전히 부족한 것으로 나왔어요ㅠㅠ

이래서 사람들이 닭가슴살을 일부러 섭취하나봐요...

저처럼 일반 식단을 유지하는 경우 단백질이 크게 증가하지 않는다는 점!! 참고해주세요

 

 

4. 필라테스 1년 전후 변화 비교

 

1년 전과 1년 후의 인바디 비교 그래프에요!

골격근량과 기초대사량의 증가, 체지방량의 감소가 가장 눈에 띄네요 :)

 

 

 

체지방량의 감소에 따라 체지방률도 감소했다는 점!

1년동안 오로지 필라테스만으로 이정도의 관리가 되었다는 점이 정말 마음에 들었어요!

1년동안 신체가 노화하는 것을 감안한다면 운동만으로 신체 건강이 유지만되어도 다행인건데, 이렇게 근력은 증가하고 체지방은 감소한 결과를 보니 그래도 일년동안 더울때나 추울때나 주 2회 꾸준히 운동한 나 자신이 기특하더라구요 :)

 

내년 3월이면 또 수강권 기간이 끝나기 때문에 운동을 좀 쉴까 싶었는데 인바디 수치를 보니 역시 꾸준히 해야하나 싶기도 하네요.

식단과 추가 운동없이 순수하게 필라테스 효과가 어떤지 궁금하셨던 분들은 요 포스팅이 어느정도 도움이 되지 않을까 싶어요 :)

 

이러한 인바디 수치 외에도 제가 느끼는 필라테스 효과는

• 업무 시 거북목 및 어깨결림 개선
• 코어힘부족으로 인한 허리 구부정한 자세 개선
• 배에 근력이 전혀 없었는데 11자 복근 및 옅은 식스팩 보임
• 배와 더불어 근력이 정말 부족했던 팔뚝 부분 근력 강화

등이 있답니다.

 

저는 평소에 격한 운동을 하면 바로 몸살이 나는 유리몸 + 저질체력이기 때문에 저처럼 너무 과도한 힘을 사용하지 않으면서 꾸준히 근력을 만들고 싶으신 분들께는 필라테스 완전 추천드려요!!